Druhy saun
Sauna může být podle způsobu a prostředků odsávání páry japonská, římská, arabská, turecká, finská (sauna), ruská parní. Rozdíly mezi saunami jsou dány tradicemi národů, národními zvyky, klimatickými podmínkami a dalšími vlastnostmi.
Nejoblíbenější a nejčastěji instalované v domácnostech jsou:
• Japonská sauna, která se od ostatních saun liší tím, že se nevyhřívá horkým vzduchem nebo párou, ale horkou vodou. Jedná se o dřevěnou vanu se speciálními lavicemi. Voda je ohřívána ohřívačem instalovaným uvnitř vany a obehnaným dřevěnou stěnou. Voda se ohřeje na 45-50 stupňů Celsia. Sedí ve vaně v pololeže, čepice namočená ve studené vodě je umístěna na hlavě. Tato procedura je výborným preventivním opatřením proti nachlazení, pomáhá při revmatismu, nervových a kardiovaskulárních onemocněních a poruchách látkové výměny.
• Sauna (finská sauna) je suchovzdušná sauna, kde je vlhkost vzduchu cca 5-25 procent a teplota stoupá na 70-110 stupňů Celsia. Optimální teplota je 80-90 stupňů. Teplo v sauně se reguluje poléváním nahřátých kamenů vodou. Doporučuje se v něm 2-3x vyhřívat do maximálního vypocení. Před první procházkou se tělo navlhčí ve sprše a po opuštění sauny se omývá pod studenou sprchou nebo polije vodou. Sauna se doporučuje pro lidi trpící alergiemi, záněty dutin, artritidou, migrénami, bolestmi zad. Malým dětem, těhotným ženám a starším lidem se doporučuje, aby jej nezneužívali.
• Parní lázeň (také nazývaná ruská) – není tak horká jako sauna. Teplota dosahuje až 70 stupňů Celsia a relativní vlhkost 80-100 procent. Před vstupem do parní lázně je třeba se osprchovat, po prvním vstupu do vany v ní nezůstávejte déle než 10-15 minut. Doporučuje se vstoupit do parní místnosti 2-3krát. Před opětovným vstupem do sauny je nutné se dobře ochladit, abychom nezatížili srdce. Nízká teplota a vysoká vlhkost sice člověku nevadí, ale jsou příjemné, hřejivé a nabádají k relaxaci. Parní lázni je vhodné se vyhnout lidem bez srdečních potíží a lidem s průduškovým astmatem či jinými onemocněními dýchacích cest, špatným spánkem, pomalým metabolismem, mírnými bolestmi kloubů se taková sauna doporučuje především.
• Infrasauna je inovací, její účinky na tělo jsou podobné ruské sauně. V infrasauně dosahuje teplota 40-65 stupňů Celsia. Sauna má tonizující účinek na organismus, nezpůsobuje ospalost, při pocení jsou odváděny škodlivé látky z hlubších vrstev kůže. Infračervené paprsky pronikající kůží prohřívají kůži, svaly, kosti, klouby a další tkáně zevnitř a aktivují krevní oběh. Taková sauna se snadno instaluje doma.
Instalace sauny
Při plánování stavby sauny je nutné předem odhadnout velikost sauny. Nejjednodušší sauna se skládá z předsíně a sauny. Svlékání probíhá v předsíni, proto musí být vytopeno, musí mít dostatek lavic na sezení a prostor na pověšení prádla. Odhaduje se, že jedna osoba potřebuje v sauně alespoň 1 metr čtvereční podlahové plochy. Topidlo, sud na vodu, lavičky zabírají další 3-4 metry čtvereční. Velikost jedné rodinné sauny by tedy měla být 7-8 metrů čtverečních, bez předsíně.
Doporučená výška sauny je minimálně 2 metry, protože horká pára ve spodní místnosti příliš zahřívá hlavu lidí a strop brání použití saunových metliček. Příliš vysokou saunu se také nevyplatí stavět, protože vysokou saunu je těžké vytopit. Při instalaci sauny uvnitř domu je nutné dobře izolovat podlahu a rohy mezi podlahou a stěnami. Podlahu je nejpohodlnější obložit dlažbou, a aby nebyla studená a nekluzká, dát dřevěný rošt. Pokud se v sauně budou používat saunové metly a voda se bude lít na kameny, musí být instalována kanalizace. Stěny sauny jsou zateplené a omítnuté dobře vysušeným a impregnovaným dřevem (nejlépe lípa, osika nebo černá olše).
Lavičky jsou instalovány podél stěn, přičemž mezi horní lavicí a stropem je ponechána mezera alespoň 1 metr. K sezení potřebujete lavici o šířce 40 cm, na ležení lavici ne užší než 60 cm. Nejvhodnější je pro ně dřevo jasanu, lípy, olše, osiky, protože je bez pryskyřice a rychle schne. Mezi saunou a předsíní se doporučuje instalovat okno nebo skleněné dveře. Dveře by neměly být příliš těsné, aby vzduch mohl procházet mezerou pod dveřmi. Je vhodné instalovat větrání, protože pouze to zajišťuje dobré vysušení stěn sauny po procedurách.
Sauna může mít 2 typy topidel: na dřevo nebo elektrické. Je levnější instalovat elektrické topidlo, zabere méně místa a rychleji vytopí saunu. Instalace topidla na dřevo vyžaduje více místa a aby se vzduch v místnosti dostatečně ohřál, je potřeba ho pálit několik hodin, ale takové topidlo udrží teplo po dlouhou dobu.
Účinky sauny na zdraví
Lidské tělo ovlivňuje mnoho faktorů: teplota, vlhkost vzduchu, vodní procedury. V saunách se mohou koupat mladí i staří, zdraví lidé i lidé trpící mnoha nemocemi. Měli byste však pamatovat i na nežádoucí efekty, znát své možnosti a nepřehřívat se.
• Účinky na kardiovaskulární a dýchací systém. Při vysoké teplotě se zintenzivňuje práce srdce, srdeční stahy jsou častější a zvyšuje se jejich síla. Krev proudí z vnitřních orgánů do povrchových tkání těla a vnitřní orgány jsou hůře zásobovány živinami a kyslíkem. Při vysokých teplotách se člověk silně potí, takže ztrácí hodně tekutin. Dýchání se prohlubuje a zvyšuje, výměna tepla se zintenzivňuje.
• Výměna vody. Při vysoké teplotě sauny se při vydechování vzduchu a pocení uvolňuje plícemi hodně vody. Spolu s potem tělo ztrácí spoustu solí: sodík, chlór, draslík. Tato krátkodobá ztráta solí není škodlivá, protože se rychle obnoví pitím vody a jídlem.
• Účinky na centrální nervový systém. Teplo působí příjemně na celé tělo, jak se vnitřní orgány prohřívají, zlepšuje se jejich fungování. V teple se snižuje podrážděnost, zlepšuje se spánek a mizí emoční napětí. Saunování je dobrý lék na špatnou náladu a psychickou únavu.
• Výměna tepla. V sauně se změnilo uvolňování tepla z těla. Různé typy saun ovlivňují výměnu tepla různě. V sauně se uvolňování tepla z těla zintenzivňuje pocením a výdechem vodní páry plícemi. V parních lázních je obtížnější uvolnit teplo do okolí. Teplo se s potem téměř neztrácí, protože se ve vzduchu nasyceném vodní párou nevypařuje, ale shromažďuje se v kapkách a proudí proudem. Vodní pára je vydechována se vzduchem, tělo se neochlazuje a nemůže odvádět přebytečné teplo. Proto je tepelná bilance narušena rychleji a více v parní místnosti.