Je bezpečné chodit do sauny, když máte rýmu? 7 důležitých pravidel
Pro mnoho lidí je sauna spojována s relaxačním rituálem, zlepšením pohody a uklidňujícím teplem, které poskytuje. Není to jen příjemná tradice, ale také forma wellness praxe, která pomáhá snižovat svalové napětí, stres a únavu po dlouhém dni. Je však sauna vhodná i pro léčbu nachlazení? Tato otázka se stává obzvláště relevantní v chladnějším období.
Jakmile se objeví první příznaky nachlazení, je důležité přistupovat k sauně zodpovědně. I běžné saunovací rituály mohou být škodlivé, pokud vaše tělo již bojuje s infekcí a je oslabené. I když teplo může dočasně zmírnit příznaky, může také tělo dále zatěžovat a zpomalit proces hojení. Níže uvedených sedm pravidel vám pomůže bezpečně rozhodnout, zda je sauna vhodná, když máte příznaky nachlazení.
Zhodnoťte, jak se cítíte.
Jak posoudit, zda můžete jít do sauny, když máte rýmu?
Pokud máte mírné ucpaný nos nebo máte mírně ucpaný nos, saunu můžete stále dobře snášet. Pokud však máte horečku, zimnici, silný kašel nebo celkovou slabost, je nejlepší se jí vyhnout. Když je tělo nemocné, další teplo způsobuje větší stres – zvyšuje se vám tepová frekvence, ztrácíte více tekutin a to může váš organismus dále vyčerpávat. Totéž platí pro horké koupele.
Sauna není rychlým lékem na nachlazení.
Proč sauna nevyléčí nachlazení – co potřebujete vědět
Sauna může zlepšit celkovou pohodu a je skvělým preventivním zdravotním prostředkem, ale nevyléčí nachlazení. Jedno horké sezení virus „nevypálí“ – to je oblíbený, ale neopodstatněný mýtus. I když se dočasně cítíte lépe, neznamená to, že nemoc se uzdravuje. Teplo způsobuje rozšiřování cév, zvyšuje srdeční frekvenci a stimuluje pocení – tyto účinky mohou přinést krátkodobou úlevu, ale samotný virus není oslaben a zotavení se neurychluje.
Je důležité si uvědomit, že příznaky nachlazení často kolísají. Pokud se vám v sauně „otevře“ nos nebo svalové napětí na chvíli povolí, jedná se obvykle o dočasný účinek. Jakmile se vrátíte k normální teplotě, příznaky se často vrátí – a někdy se dokonce zhorší v důsledku další únavy.
Pokud se chystáte – zvolte mírnější teplotu a kratší dobu trvání.
Jak bezpečně používat saunu, když máte příznaky nachlazení
Pokud je váš stav stabilizovaný a rozhodnete se saunu používat, dělejte to s mírou:
Horko by nemělo být intenzivní – nejdůležitější je vyhnout se další zátěži těla.
- zvolte nižší teplotu,
- pobyt v sauně ne déle než 5–10 minut,
- Vyhněte se přetížení srdce – nedovolte, aby se vám výrazně zvýšil puls.
Zajistěte dostatečný příjem tekutin.
Příjem tekutin před a po sauně při nachlazení
Když máte rýmu, sliznice mají tendenci vysychat, což zvyšuje riziko ztráty tekutin v sauně. Před saunováním a po něm pijte vodu nebo teplý bylinkový čaj. To pomáhá snížit riziko dehydratace a podporuje celkovou pohodu.
Vyhněte se náhlým změnám teploty.
Proč byste se měli vyhýbat náhlým změnám teplot, když máte nachlazení
Kombinace horké sauny a studené sprchy, sněhu nebo ledového bazénu může být u zdravých jedinců prospěšná pro imunitu, ale když máte nachlazení, stává se to pro tělo dalším šokem. Náhlé změny teplot mohou způsobit závratě, pokles krevního tlaku nebo dokonce poruchy srdečního rytmu. Pokud jste nemocní, zvolte stabilnější a šetrnější tepelné prostředí.
Vybírejte si návštěvy sauny zodpovědně.
Veřejná nebo domácí sauna při nachlazení – která je bezpečnější?
Pokud máte příznaky nachlazení, je nejlepší se vyhnout veřejným saunám – chráníte tak ostatní a pomáháte se vyhnout dalším dráždivým látkám, jako je suchý vzduch nebo silné pachy. Domácí sauna nebo soukromá sauna jsou bezpečnější volbou, pokud si stále chcete užít trochu tepla.
Věnujte pozornost signálům svého těla.
Na jaké signály těla byste si měli dát pozor, pokud jdete do sauny, když jste nemocní?
Pokud si během saunování nebo po něm všimnete některého z následujících příznaků:
Musíte okamžitě ukončit saunování a odpočinout si. Pokud trpíte chronickým onemocněním, jste těhotná nebo máte srdeční či cévní onemocnění, měli byste se sauně vyhnout i při mírných příznacích nachlazení.
- slabost,
- zhoršující se kašel,
- závrať,
- zvýšení horečky nebo dušnost,
Sauna je prospěšná – ale klíčová je umírněnost.
Saunování může být příjemné a prospěšné pro zdraví, ale pokud máte nachlazení, je nezbytná umírněnost, vědomí vlastního těla a opatrnost. Mírné příznaky mohou být slučitelné s krátkou, jemnou saunou, ale silnější příznaky, horečka, výrazná únava nebo dýchací potíže naznačují, že vaše tělo potřebuje odpočinek, ne teplo.
Když budete naslouchat svému tělu a dáte mu čas na zotavení, uzdravíte se rychleji a vyhnete se komplikacím. Nejlepší je vrátit se k pravidelným saunováním, jakmile se budete cítit energičtí, silní a schopni si plně užívat výhod této tradice.