Sauna: zdravotní přínosy, rizika a prevence

Pomáhají relaxovat a mají spoustu zdravotních výhod. Pocení je forma terapie. Mayové používali sauny před 3 tisíci lety, ale Finsko je sauny a věří se, že každý třetí Fin je stále používá.

Nejdůležitějšími výhodami sauny je způsob relaxace a pomáhají při problémech se srdcem a cévami. Saunu však nemůže využívat každý.

Zde je několik důležitých věcí:

• Je prospěšný při zdravotních problémech srdce a cév.

• Užívání alkoholu před a během je hrozný nápad.

• Těhotné ženy a osoby, které mají problémy se srdcem a cévami, by se měly před vstupem do sauny poradit s lékařem.

Co je to sauna?

Obvykle je sauna místo s teplotou mezi 70 a 100 stupni Celsia. Tradiční finská sauna je suchá, její vlhkost se pohybuje mezi 10 až 20 procenty. Jiné typy saun mají vyšší vlhkost. Dobrým příkladem může být turecká sauna.

V sauně může teplota vašeho těla dosáhnout až 40 stupňů Celsia. Tělo se začne potit, jakmile teplota stoupne.

Existuje několik typů saun v závislosti na tom, jak je místnost vytápěna:

Dřevo: Dřevo se používá v saunách, které bývají méně vlhké a s vyšší teplotou.

Elektrické: Podmínky jsou podobné jako u saun vytápěných dřevem. Jediný rozdíl je v tom, že místnost získává teplo z elektrického ohřívače.

Infrasauna: Tahle je trochu jiná. Speciální lampy využívají světelné vlny k ohřevu těla, nikoli místnosti. Teplota je asi 60 stupňů Celsia, což je o něco méně než v běžné sauně.

Parní sauna: Místo tepla máte parní místnost s vysokou vlhkostí a vlhkým teplem.

Výhody používání sauny

Nezáleží na tom, jak vysoká je teplota nebo vlhkost. Když jste v sauně, zrychlí se vám tep a začnou se rozšiřovat krevní cévy. Frekvence může dosáhnout až 150 tepů za minutu, což je pozitivní věc pro vaše zdraví.

Snížení bolesti. Zvýšený krevní oběh může snížit bolesti svalů, zlepšit klouby a snížit bolest při artritidě.

Snížení stresu. Zrychlený metabolismus podpoří relaxaci. Tím se sníží vaše úroveň stresu. 

Zlepšení srdce a krevních cév. Méně stresu znamená méně problémů se srdcem a krevními cévami. Ve Finsku byl proveden výzkum. Bylo zjištěno, že lidé, kteří používají saunu, mají menší pravděpodobnost úmrtí na srdeční selhání a podobné nemoci.

Kožní problémy. Suchá sauna vysušuje pokožku. V závislosti na vašem stavu může saunování přinést spoustu výhod. Existují však případy, kdy by vám pravděpodobně bylo lépe bez jeho použití.

Astma. Ti, kteří mají astma, mohou mít pocit, že se jim lépe dýchá. Snižuje také hladinu stresu.

Menší šance mít Alzheimera? V roce 2016 vědci ve Finsku oznámili, že jejich 20letý výzkum ukazuje pozitivní výsledky, pokud jde o saunování a prevenci Alzheimerovy choroby. 22 procent jedinců, kteří se saunují několikrát za každou slabinu, je méně pravděpodobné, že budou trpět demencí, a 20 procent jedinců bude méně pravděpodobně trpět Alzheimerovou chorobou. 66 procent těch, kteří se saunují 4 až 7krát týdně, má menší pravděpodobnost, že budou trpět demencí. Samozřejmě to není definitivní důkaz a k potvrzení hypotézy je třeba provést další výzkum.

Rizika a prostředky prevence

Běžný člověk je v pořádku, ale existují jedinci, kteří trpí problémy se srdcem a krevními cévami. Těmto lidem je lepší se před vstupem do sauny poradit s lékařem.

Krevní tlak

Vstup do studeného bazénu po opuštění sauny se nedoporučuje, protože zvyšuje krevní tlak. Sauny by také mohly snížit tlak. A pokud jde o ty, kteří měli v poslední době problémy se srdcem, měli by se také nejprve poradit s lékařem.

Dehydratace

K dehydrataci dochází, když nepřijímáte dostatek tekutin. Pocení v saunách je přirozené a pokud máte problémy s ledvinami, riziko se zvyšuje. U některých může vysoká teplota vést k nevolnosti a závrati.

Prostředky prevence

Aby se předešlo nežádoucím problémům, doporučuje se:

• Vyhýbejte se alkoholu. Zvyšuje riziko dehydratace, hypotenze, arytmie a náhlé smrti. Ve Finsku proběhl další výzkum a ukázal, že většina lidí, kteří náhle zemřeli v sauně, pila alkohol.
• Netrávte uvnitř příliš mnoho času. Nemělo by to být více než 20 minut. Poprvé by nemělo trvat déle než 10 minut. Přirozeně byste si měli časem zvyknout na teplo.
• Pít hodně vody. Na typu sauny nezáleží. Po skončení byste měli vypít až 4 sklenice vody k doplnění tělesných tekutin.
• Vyhněte se saunování, pokud jste nemocní. Nemocní by měli počkat, až se úplně uzdraví. Těhotné ženy, pokud touží po vstupu do sauny, by se měly poradit s lékařem, aby zjistil, zda je to bezpečné.